Gịnị bụ Tabata Protocol: 4-nkeji mgbatị na Igor Obukhovsky
Gịnị bụ Tabata Protocol: 4-nkeji mgbatị na Igor Obukhovsky
Anonim

Ị nweghị oge iji nweta oge iji gaa mgbatị ahụ? Ka ị chere na ọzụzụ n'ụlọ adịghị arụ ọrụ? Ikekwe, mgbe anwalechara mmega ahụ abụọ a, ị ga-achọpụta na ngọpụ ndị a enweghị nkwenye.

Naanị nkeji 4 maka mgbatị ahụ yiri ka ọ bụ ihe efu, mana ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike. Kedu ihe kpatara mmega ahụ dịka protocol Tabata siri dị irè? Igor Obukhovsky, onye na-enye ọzụzụ ahụike na onye dere usoro "Fat Killer" maara.

Onyonyo

Kedu ihe ọ pụtara?

Ọ bụrụ na obi gị dị nro ma ọ bụ na ị nọghị n'ụdị kachasị mma, gbalịa ịmalite site na mmega ahụ dị mfe. Ogologo oge mgbatị ahụ ọkọlọtọ bụ nkeji 4. N'oge a, a na-eme otu mgbatị ahụ (họrọ nke ọ bụla) na - "ruo n'ikpeazụ". A na-ere abụba ọkụ nke ọma, Ọzọkwa, metabolism na-arụ ọrụ siri ike ma ọ dịkarịa ala ọkara otu awa mgbe njedebe nke nkuzi ahụ gasịrị.

Ya mere, 20 sekọnd nke ime mgbatị ahụ, na-agbalị imezu ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke ugboro ugboro (ma usoro ahụ ekwesịghị ịta ahụhụ!) - na 10 sekọnd nke ezumike, ị kwesịrị ịnweta 8 na-arụ ọrụ gburugburu. Iji chịkwaa oge ahụ, a na-eji ngụ oge Tabata pụrụ iche, mana ngụ oge ma ọ bụ elekere elekere ga-adabara gị mma. Ọfọn, ị ga-agbalị?

Ibili elu

Onyonyo
  1. Ọnọdụ mmalite - guzoro na mmanya, wee wedata onwe gị n'ọkwa ala.
  2. Jiri akwụkwọ mpịakọta ahụ elu - ma megharịa mgbama na mgbada maka sekọnd 20.

Mee 8 n'ime usoro ọrụ ndị a (mgbe ị na-eme mgbatị ahụ), na n'oge ezumike, echefula idepụta nsonaazụ gị - ị ga-ahụ ọganihu n'ọdịnihu.

Omimi squats

Onyonyo

Ị chọrọ okpuru mmiri mara mma? Jikere ịrụ ọrụ! Mbụ ị kwesịrị ịtọ isi ihe maka onwe gị - nke kachasị nke ị ga-agbada. Ọ nwere ike ịbụ ngọngọ maka yoga, dịka ọmụmaatụ - enwere ihe yiri ya mgbe niile n'ụlọ.

Mee squat na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'ihu, welie elu - wee squat ọzọ.

Ihe dị mkpa:mkpa ka ị gbadaa na ebe a na-edozi - ọ bụghị elu ma ọ bụ dị ala (ọtụtụ, na-agbalị imekwu ugboro ugboro, "hama" na usoro).

Ọ bụrụ na ahụike gị na-enye ohere, ị nwere ike ịnwale ijikọta mgbatị Tabata abụọ n'otu mgbatị ahụ. Ọ bụ ezie na kwere m, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike iguzogide oge 8 niile na mbụ. Ma ị ga-eme nke ọma!

Isiokwu a ma ama site na isiokwu