Otu esi ewuli ụkwụ gị n'ime naanị nkeji iri n'ụbọchị: Mmega ahụ 5 dị irè
Otu esi ewuli ụkwụ gị n'ime naanị nkeji iri n'ụbọchị: Mmega ahụ 5 dị irè
Anonim

Ịchọrọ ịka mma na uwe mwụda mara mma na obere mkpirisi. Enwere ọtụtụ mmega ahụ nwere ike imechi ụkwụ gị ọsọ ọsọ na nke ọma.

Mee mmega ahụ dị mfe a kwa ụbọchị ka ịhụ mgbanwe n'ime izu ole na ole.

Squats

Gbasaa ụkwụ gị n'obosara, gbasaa sọks gị. Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị. Squat dị omimi dị ka o kwere mee maka 20 reps.

Onyonyo

Bilie elu

Gaa n'ụkwụ anọ niile wee kwalie ụkwụ gị gbajiri agbagọ n'ogo ogo 90. Mee mkpali 25 maka ụkwụ ọ bụla.

Onyonyo

Agba ụkwụ

Nọrọ n'otu ọnọdụ ahụ, were ụkwụ gị gbajiri agbagọ n'akụkụ. Mee elu 25 maka ụkwụ ọ bụla.

Onyonyo

Ụkwụ Squat

Mee nọmba mmega ahụ 1, mana gbakwunye ya site na ibuli ụkwụ gị n'akụkụ, dị ka o kwere mee. Mee 10 squats na ụkwụ ise na-ebuli n'akụkụ ọ bụla.

Onyonyo

Gbaa azụ

Dabere n'elu ala dị larịị ma welie ụkwụ gị kwụ ọtọ azụ. 25-30 ugboro maka ụkwụ ọ bụla.

Isiokwu a ma ama site na isiokwu